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      【世界步行日】節能環保 綠色出行

      作者: 來源: 日期:2015/9/29 14:47:58 人氣:7670

      健康又環保,步行好處多。今天(9月29日)是世界步行日,我們一起去步行吧!全球氣候變暖,我們能做些什么?步行這一經濟便捷的綠色出行方式能為大家的健康和快樂帶來諸多好處。步行雖好,但要適度,避免肌肉損傷,同時也要關注天氣變化。

        綠色出行

        步行或騎自行車:基本沒有碳排放。

        乘坐公共汽車:人均十公里0.13千克碳排放。

        自駕車:人均碳排放=油耗公升數×0.785/ 人數(一般小轎車油耗量約10公升/百公里)。

        步行對身體有神奇效果

        步行有利于增加記憶力,增強視力,增加心臟功能。

        步行有利于打開經絡,放松脈搏,身心輕安,延年益壽。

        步行有利于打通血管,通暢血液循環,減少心肌梗塞。

        步行有利于增強肌肉力量,保持體形美麗。

        步行有利于促進精神快樂,開發智慧。(來源:大公網)

        影響步行的天氣

        暴雨、大風、冰雹、雷電、暴雪、臺風、高溫、大霧等。

        不同季節步行小貼士

        春季

        春季天氣回暖,萬物復蘇,但是容易“乍暖還寒”,氣溫會驟冷驟熱,而且晝夜溫差較大。所以春季步行時應該根據氣溫的變化隨時調整服裝,保持身體溫度。

        夏季

        夏季陽光照射強烈,天氣比較熱,所以防曬防暑是關鍵。步行時,身體會產生一定的熱量,如果不能及時散發,就會在體內大量堆積,使人感到頭暈或者嘔吐。一旦產生不適,立即到蔭涼處休息。

        秋季

        秋季秋高氣爽,云淡風輕。在野外尤其是山上,注意穿長衣長褲,謹防蚊蟲的叮咬。同時,秋天氣溫多變,要準備好衣物,可以選擇兩件衣服套穿,熱了可以脫下一件,冷了可以都穿上。

        冬季

        冬季天氣寒冷,最重要的事情就是防寒保暖。穿一些透氣性、保暖性好的服裝,在戶外鍛煉時注意戴好帽子、圍巾和手套。步行前一定要做好準備活動,充分拉伸肌肉和關節。

        步行小知識

        場地選擇

        選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所,如操場和公園。盡量避免在車流量大的馬路及人行道上健步走。鞋要舒適合腳,柔軟有彈性,以免在長時間快步走時對腳部造成傷害。

        運動要適量

        通常認為每天堅持30分鐘至60分鐘,約3公里至5公里,5千到8千步,若一次堅持不下來,視身體情況分多次進行。

        注意事項

        步幅不要太大,步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛,導致不必要的損傷。

        世界步行日由來

        考慮到步行對所有人健康和快樂的諸多好處,國際健身與大眾體育協會(TAFISA)發起了世界步行日,時間為每年的9月29日。活動目的是推廣健康的生活方式,通過向大眾傳播科學的健康知識和倡導步行等公眾喜愛的運動健身方式,促進大眾養成積極健康的生活方式。2010年,世界行走日活動首次進入中國。

       
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